2 split

[...] próby jego realizacji gdyby priorytetem nie była jak narazie siłownia. Nie wydoliłby z czasem ani z energią pewnie. Ale kto wie? Może po 2-3 cyklach HST wrzucę jakiś pokojny split i wówczas? Zobaczy się. Dzisiaj 5.03km w 31:16 bez zbytniego spinania się. Chciałem więcej, ale gołąbki były na kuchni nastawione i do tego za chwilę walę do pracy na [...]

[...] temat i wszystko opiszę z dietą ale bedzie to na pewno dużo jedzenia 4tyg leciałem fbw z lekką intensywnością, objętością, wczoraj dałem pierwszy trening dzielony typowy split i dziś czuję się jak bym wczoraj był pierwszy raz na siłowni połamany powinien byc progres konkretny i co najważniejsze pojem bez p******enia ze forme zepsuję... po [...]

[...] treningowy nie ma znaczenia, o ile szarpie Cie przez wszystkie strefy wysilkowe, Maciej pisal o tym kilka razy w kilku dziennikach ostatnio. Oczywiscie trening silowy typu split ma niewielkie szanse obnizyc Ci tetno w porownaniu z treningiem silowym z odwaznikami. Dobre jest wszystko co przeciaga Cie od 2 do 4 strefy wlacznie - u Macieja to [...]

[...] zapotrzebowanie wyjdzie 2200 kcal? 3. Czy obowiązkowe jest, żeby w dni treningowe było więcej węgli niż w dni nietreningowe? 4. Jaki trening będzie lepszy 3x fbw, czy 4x split? 5. Od początku redukcji wprowadzić aeroby np. 3 x 30min, a następnie co 2 tygodnie podnosić o 5 min? Czy obserwować wagę i dopiero gdy przestanie spadać to dorzucić [...]

[...] podliczeniach tydzień 15tek, 2 tyg. 10tek, 2 tyg. 5tek, 1 tydzień negatywów postaram się zrobić.. Zostają dwa tygodnie i zastanawiałem sie czy nie przeskoczyć wtedy na split'a szokując mieśnie tym razem nie ciężarem ale kompletną zmianą treningu ilości serii i progresją.. Myślicie, że dało by to radę czy jest to pozbawione sensu? Zależy mi [...]

[...] napisałem, żeby zostawić jak jest i potem w miarę możliwości poprawiać 2. mnie też by pasowało, lubię się opierdzielać, ale to nie ma pasować, a przynosić efekty, klasyczny split absolutnie nie nadaje się jako przygotowanie, powrót itp. to już Ci ktoś pisał, ale olałeś 5. kiedy ja robiłem pierwszy raz przysiady, to Ty się bałeś, że Cię sztanga [...]

[...] 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat z przeniesieniem za glowe 5kg 30x wznosy z opadu <w oryginale skoki z kolanami do klatki> 30x pompka na trica 30x sit up 30x split jump 30x przysiad przedni 20kg 30x przysiad 40kg ~50%MAX 30x wypady 2x5kg 30x whip smash sztanga w prostych rekach 15kg ----------------------------->czas do tego [...]

[...] w tyg... Więc mogę ćwiczyć 3 razy w tyg tym planem na przemian zestawami A,B ? tak jak FBW : pon, śr, pi...? T,W,T,W,T,WW...gdzie T-trening, w Wolne+weekend wolny...? To split gdzie robię ćwiczenia izolowane mogę nie które zamienić na ''swoje''? wtedy plan wyglądałby tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]

No przyznam się że ostatnimi czasy brakło czasu na odwiedzannie dzienników itd Plan tylko 6 tygodniowy a co potem nie można zrobić powtórki na zawyżonych ciężarkach ? Ogólnie jak odczuwasz taki split po cyklach treningowych FBW, chyba jest różnica np. w pompie mięśniowej

Smak: Banana Split Próbka: 30g prochu i 200ml wody przed wymieszaniem... ... i tuż po wymieszaniu: SMAK: 2/6 -zalatuje chemią (-) -nie czuć banana (-) -nie czuć truskawki (-) -czuć jedynie aromaty (głównie chyba poziomkowy) -smakuje jak guma balonowa (co nie jest minusem) (+) -po spożyciu pozostaje chemiczny posmak (-) -słodkość w porządku (+) [...]

[...] treningi zawsze trwają w granicach godziny. Niektóre mniej, niektóre więcej, ale max to chyba 80 minut. Dlaczego wszędzie 12 powtórzeń? Gdzie progresja? I co to wogule za split? Klata + triceps + barki - życzę powodzenia w ćwiczeniu barków Kolejny świetny split Plecy + biceps + nogi - biceps po plecach jak najbardziej, ale nogi? Po martwy [...]

[...] 3 serie po 30 powtórzeń Co do treningu jeszcze - zastanawiam się cały czas nad tym moim nowym treningiem i mam takie wewnętrzne przekonanie, że już czas na jakiegoś splita. Od ponad roku bawię się non stop w różne FBW i prawdę mówiąc czuję już potrzebę zmiany. Tak sobie myślę, że mięśni mam już chyba wystarczająco dużo (no, chyba że się [...]

Trochę mnie tu nie było, ale ćwiczę dalej Poniedziałek: 1a. Squat ATG 8x40/50/60/60/60/60 1b. Leg curl 8x39/39/41,5/41,5/44/44 2. DB split squat z 10 kg 3x10 per leg 3. DB 10kg lunges 3x12 4. Bench press 8x20/30/40 2x50/50 - maks pobity %-) %-) 8-) i to porządnie pobity :-P 8-) :)) Dziś: 1a. Hip thrust 20x50/60/70/80/90 1b. DB Push press z 9 kg [...]

[...] i 2x52.5kg padło, połączone z wiosłowaniem jednorącz 18kg i rotatory A dziś: 1. Snach deadlift 6x40kg na rozgrzewkę 5x5x 60kg 2. RDL 6/5/4/5/4 85/90/95/90/95 3a. Deficytowy split squat - tyyyra %-) 4x8 na nogę z 5kg hantlami 3b. Poliquin step up 4x15 na nogę 4a. Singel leg curl 4x8 na nogę x22.5kg 4b. Singel leg deadlift z 12kg kettlebell 4x12 [...]

Gats 2 - za czasów Jasińskiego nie było splitu-trenowało się przeważnie 3-4 razy w tygodniu (wariaci kulturystyczni i czasem 6-7 razy w tygodniu ćwiczyli :) ) -wszystkie grupy mięśniowe-stąd treningi trwały ok 3 godzin. Tak się trenowało do połowy lat 70'. Wtedy pojawił sie split-ale także inny niż dziś . Ale o tym -przy okazji Zmieniony przez [...]

[...] i opinie na ich temat: --- 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Witam, ćwiczę od początku roku planem z tego forum dla początkujących i zamiast przejśc teraz na split-a push pull postanowiłem zacząć ćwiczyć planem FBW 5x5. Ćwiczę pierwszy tydzień i odjąłem ze swoich maksów dla 5 powtórzeń w bazowych ćwiczeniach po 3 dokładki czyli po [...]

"FBW robiłem takie, a przed tym zwykły split 4-dniowy partia raz w tyg i wolę jednak splita." wiec po co teraz kombinujesz z kolejna wersja planu? roznica pomiedzy 4 sesjami/tydz. i splitem z podzialem na 4.... ....a 3-4 sesjami/tydz. i splitem z podzialem na 2...to JAK DZIEN I NOC. skoro wczesniej sprawdzalo sie jakies [...]

Moj nowy split Połączenie: klatka+biceps plecy wolne barki+triceps nogi+przedramiona wolne wolne Klatka : 10x10 skos/ płasko- raz skos, raz płasko Rozpiętki 2 serie płasko/skos biceps uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12<10<8 plecy [...]

[...] chyba że idziesz w trójbój zawody te sprawy itp. 2. 16 tygodni masa w twoim przypadku najlepszy podział to góra -dół lub ciągnij - pchaj 4 raz w tygodniu w następnym roku po uzyskaniu większego tonażu split czyli jedna partia raz w tygodniu. 3. 16 tygodni crossfit z dietą paleo . Można zrobić krótsze cykle co 3 miesiące. Co dwa (ale to minimum.)

Cześć Od stycznia zaczynam masować i szukam rozwiązania treningowego i w związku z tym chciałbym zapytać czy taki Split, który sobie rozpisałem będzie okej: 1 Dzień: Klatka: 1. Wyciskanie na prostej 4x 2. Rozpiętki 3x 3. Wyciskanie na skosie 2x 4. Przenoszenie 3x 2 Dzień: Plecy: 1. Podciąganie na drążku/ściąganie górnego 4x 2. Wiosłowanie [...]